الجنس : البرج الغربي : الأبراج الصينية : عدد المساهمات : 234 نقاط : 48491 السٌّمعَة : 2 تاريخ الميلاد : 11/09/1977 تاريخ التسجيل : 11/04/2011 العمر : 46 الاوسمة :
يظهر هذا الفيديو كيف تحصل على عضلات بطن مشدودة بتمارين بسيطة و لمدة قصيرة.
التمرين الاول:
رفع الساقين بمساعدة الاريكة
التمرين الثاني:
رفع القدمين عن الارض و تحريكهما للاعلى و الاسفل بمجال لا يتجاوز ال 50 سم حتى التعب.
راحة لـ 10 ثوان
التمرين الثالث:
شد البطن حتى التعب
انهض بعدها و قم بتمرين شد البطن بمجال مفتوح بمساعدة الاريكة كما هو مبين.
راحة لـ 10 ثوان ثم اعد التمرين جزئيا حتى التعب.
راحة لـ 10 ثوان ثم ثبت بطنك حتى التعب.
مجلة طبيبك
الجنس : البرج الغربي : الأبراج الصينية : عدد المساهمات : 10 نقاط : 46848 السٌّمعَة : 4 تاريخ الميلاد : 01/08/1980 تاريخ التسجيل : 19/07/2011 العمر : 43
موضوع: رد: تمرين لشد عضلات البطن الثلاثاء يوليو 19, 2011 2:16 am
هذا الموضوع منسوخ حرفيا من موقع مجلة اسال طبيبك في خرق لاتفاقية المستخدم. هذه المقالة محمية بحقوق النشر.http://majalla.6abibak.com
الثلاثاء مايو 24, 2011 2:13 pm
